Med enkla upphopp, nedhopp, grodhopp och elastiska hopp en gång i veckan kunde en grupp flickor F13 förbättra både hopphöjd och förmågan att skjuta både hårdare och längre bollar. Före studien fanns ingen skillnad på testgruppen, som fick spela fotboll och hoppa en gång i veckan och gruppen som bara tränade fotboll som vanligt. Grupperna testades sedan efter 7 och 14 veckor. Den grupp som hoppat en gång i veckan hade ökat både hopphöjd och skottlängd. Tränare för pojk- och flickag ska med hänvisning till resultatet av den här studien lägga in små korta hoppserier, utan tempo eller fart med lång vila mellan hoppen, en gång i veckan och träna på att hoppa, för att kunna skjuta hårdare och längre skott

(C) 2010 National Strength and Conditioning Association

Fritt översatt:
Niclas Carlson Strength & Conditioning
IFAF Team World American Football 2010